Lorsque les journées raccourcissent, la lumière baisse et la météo devient plus grise, il est parfaitement normal de sentir un petit ralentissement : moins d’énergie, moins d’envie, un moral un peu bas. Pour beaucoup de personnes, surtout celles qui vivent seules, cette période peut peser davantage.

La bonne nouvelle ? Vous pouvez agir, avec des gestes simples et accessibles même si ce sont des pratiques totalement nouvelles pour vous.

Voici huit façons très concrètes de remettre un peu de lumière dans son quotidien.

1. Chercher la lumière, même un petit peu

Le manque de lumière influence directement l’humeur.
Bonne nouvelle : même 10 minutes d’exposition à la lumière naturelle peuvent faire la différence.

Concrètement :

• Installez-vous près d’une fenêtre pour le petit-déjeuner.
• Ouvrez les rideaux dès le réveil, même s’il fait gris.
• Si possible, sortez sur votre balcon ou devant chez vous, juste pour respirer et regarder le ciel.
• La lumière naturelle, même faible, envoie un signal positif à votre cerveau.
  
  

2. Marcher : la routine « anti-tristesse »

Si vous deviez n’en choisir qu’un, ce serait celui-ci.
Sortir marcher change tout : l’air frais, les couleurs, les bruits de la rue ou de la nature… Votre esprit s’aère, votre corps se mobilise et l’impact sur l’humeur est souvent immédiat.

Concrètement :

• Une marche de 10 à 15 minutes suffit.
• Pas besoin de performance : marchez à votre rythme.
• Choisissez un endroit agréable si possible : un parc, un sentier, une rue calme.
• Et même par temps gris, sortez ! La lumière extérieure est 20 fois plus forte que celle d’un intérieur.
  
  

3. Parler à quelqu’un, même 5 minutes

Quand on vit seul, les journées peuvent sembler longues. Une courte conversation peut casser la solitude et réchauffer le moral.

 Concrètement :

• Appelez un ami ou un membre de la famille. N’attendez pas qu’on vous appelle parce que vous avez peur de déranger : si c’est le cas, votre interlocuteur laissera sa messagerie en fonction et vous rappellera dès que possible.
• Écrivez un message. Racontez simplement votre journée : l’important, c’est le lien.
• Vous pouvez aussi rejoindre une activité locale ou un atelier : un lieu où l’on vous attend, ça change tout et ça oblige à se bouger !

 
4. Créer une ambiance qui vous fait du bien

Pas besoin de grandes choses pour améliorer l’humeur. Votre environnement influence votre moral plus que vous ne le pensez.

Concrètement :

• Mettez une musique douce ou joyeuse.
• Servez-vous une boisson chaude que vous aimez.
• Ajoutez des guirlandes lumineuses à piles : sécuritaires, économiques, et parfaites pour créer une ambiance chaleureuse sans risque.  Une petite lumière douce peut transformer une après-midi grise.

5. Lire un roman pour s’évader

La lecture est l’un des moyens les plus simples de voyager… sans bouger de son fauteuil.

Pourquoi ça fonctionne ? Un roman entraîne votre esprit ailleurs : un autre lieu, une autre époque, une autre histoire.
Cette “évasion mentale” est un vrai soutien en période de baisse de moral.

Concrètement :

• Choisissez un livre court ou un recueil d’histoires.
• Empruntez à la bibliothèque (gratuit, simple, varié).
• Fixez-vous un objectif modeste  mais réaliste pour vous. Ex:  5 pages par jour. L’important, c’est d’ouvrir la porte vers autre chose.
  

6. Mettre ses pensées sur papier

Écrire quelques lignes permet d’alléger l’esprit. Pas besoin d’un journal intime, ni d’un beau cahier : un simple papier suffit.

Concrètement :

• Commencez en essayant de noter ::
• “Ce que j’ai réussi aujourd’hui”
• “Une chose qui m’a fait du bien”
• “Une idée pour demain”

En quelques minutes, vous clarifiez votre esprit et ça crée un sentiment d’accomplissement.

7. Faire une petite activité manuelle

Lorsque les mains s’agitent, l’esprit se calme.

Concrètement :

• Trier des photos
• Faire un mot croisé
• Reprendre un tricot
• Faire un puzzle
  Faire des petits travaux de bricolage
• Cuisiner une petite recette simple

Le but n’est pas “d’être productif”, mais d’occuper l’esprit avec douceur.

8. Ne pas rester seul si la tristesse dure

Un coup de mou, c’est normal. Mais si cela dure plusieurs semaines ou gêne votre quotidien : parlez-en.

À qui ?

• Un médecin
• Un proche
• Un membre de votre association franconphone ?
• Un intervenant local

 Il existe de nombreuses ressources bienveillantes. Et n'oubliez pas que demander de l’aide est une force, pas une faiblesse.

L’automne et l’hiver apportent leur lot de grisaille, mais aussi une occasion de prendre soin de soi : de bouger un peu, de s’entourer de petites lumières, de lire, de sortir, d’appeler quelqu’un.
Des petits gestes qui, mis bout à bout, redonnent de l’élan et apaisent le moral.

D'ailleurs c’est aussi à ça que servent les ateliers de l’échangeur ! Vous voulez essayer ? C’est gratuit sur inscription  :https://carrefour50cb.ca/index.php/fr/lechangeur 

On en parle peu… et pourtant, la santé pelvienne joue un rôle clé dans le confort, la mobilité et la qualité de vie des femmes après 50 ans. Fuites urinaires, inconfort intime, sensation de lourdeur : ces petits désagréments sont fréquents, mais ils ne sont pas une fatalité !

1. Ce qu’il faut savoir

À la ménopause, la baisse des œstrogènes entraîne des changements dans les tissus du vagin, de la vessie et du plancher pelvien. Résultat : les muscles se relâchent et les symptômes peuvent apparaître.
Mais bonne nouvelle : le plancher pelvien se renforce, comme n’importe quel autre muscle du corps !

2. Bouger pour prévenir

Quelques minutes d’exercices ciblés suffisent pour améliorer le tonus musculaire et limiter les fuites urinaires.

Essayez de contracter les muscles comme pour retenir une envie d’uriner pendant 6 secondes, puis relâcher 12 secondes. Répétez la série trois fois, cinq jours par semaine.
C’est simple, discret, et les résultats sont souvent visibles dès 12 semaines !

3. Revoir ses habitudes

Certains gestes du quotidien peuvent aggraver les symptômes :

• Pousser trop fort pour uriner ou aller à la selle ;
• Boire trop peu (ou trop de café !) ;
• Négliger l’activité physique ;
• Ignorer la toux chronique ou la constipation.

En ajustant ces habitudes, on préserve la force du plancher pelvion et on améliore son confort au quotidien. 

4. Consulter si besoin

Les physiothérapeutes spécialisés en santé pelvienne peuvent vous accompagner avec un programme personnalisé d’exercices, de rééducation de la vessie ou de conseils adaptés à votre mode de vie.
Ne laissez pas la gêne s’installer : plus on agit tôt, plus les résultats sont durables.

En résumé : après 50 ans, prendre soin de son plancher pelvien, c’est aussi prendre soin de sa liberté et de son bien-être !
Et pour aller plus loin, le site santefemmesvieillissement.ca regorge d’informations et de ressources pratiques.

Ce texte est inspiré d’un atelier sur le plancher pelvien proposé par Joanie Mercier le 24 septembre 2025 dans le cadre de l’échangeur. Ces sujets vous intéressent ? Pour participer gratuitement à nos ateliers, rendez-vous sur l’échangeur : https://carrefour50cb.ca/index.php/fr/lechangeur

On rêve tous de mieux gérer son argent… mais entre les dépenses du quotidien et les petits plaisirs, ce n’est pas toujours simple. La bonne nouvelle ? Avec des gestes concrets et accessibles, il est possible de faire des économies sans se priver.

C’est l’idée qu’a partagée Suzanne Jacob lors de son atelier pour l’échangeur, en lançant un Défi 30 jours "Petites économies". Un mois pour tester, pas à pas, de nouvelles habitudes qui allègent le budget et redonnent le sourire.

• Comment ça marche ?

Chaque jour, un petit geste à réaliser. Rien de compliqué, mais mis bout à bout, cela peut vraiment changer la donne.

• Pourquoi ça marche ?

Parce que ce défi repose sur deux principes simples :

Changer en douceur : pas de grands sacrifices, juste des ajustements faciles.
Avancer pas à pas : 30 petits défis, qui finissent par créer de grandes habitudes.

• Et après ?

Au bout d’un mois, vous aurez non seulement mis de l’argent de côté, mais aussi découvert de nouvelles façons de consommer plus consciemment, de réduire le gaspillage et de profiter différemment.

Le message est clair : bien gérer son argent, ce n’est pas se priver, c’est se donner plus de liberté.

Alors, vous commencez quand ?

Découvrez le défi ici : Défi 30 jours