Pas besoin de partir en retraite spirituelle ou de faire 1h de méditation par jour pour prendre soin de soi. Parfois, ce sont les petits gestes du quotidien qui, répétés, font toute la différence.
Voici 10 actions toutes simples que vous pouvez adopter dès aujourd’hui pour nourrir votre équilibre mental. À picorer, tester, adapter à votre rythme et à vos envies.
1. Commencer sa journée sans écran.
Avant de vous plonger dans les nouvelles du monde ou vos messages, offrez-vous 5 minutes pour respirer, ouvrir une fenêtre, écouter le silence ou les oiseaux. Cela pose une intention calme pour la journée.
2. Bouger, même un peu.
Une marche de 15 minutes, quelques étirements, un peu de jardinage… Le mouvement libère des endorphines, ces hormones du bien-être. Pas besoin de performance : c’est la régularité qui compte.
3. Choisir une petite victoire chaque jour.
Faire ce coup de fil qu’on reporte, ranger un tiroir, cuisiner un plat maison… Célébrez les petites choses faites avec cœur. Elles renforcent la confiance en soi.
4. Prendre des nouvelles ou donner des nouvelles.
Envoyer un message, appeler un proche, écrire une carte postale. Nourrir les liens sociaux est l’un des meilleurs moyens de préserver sa santé mentale.
5. Faire une pause sans culpabiliser.
Vous avez le droit de ne rien faire pendant 10 minutes. De rêvasser. De regarder les nuages. Le repos n’est pas du temps perdu, c’est du temps réparateur.
6. S’entourer de ce qui fait du bien.
Une musique douce, une bougie, une photo qu’on aime, un tricot en cours… Faites de votre quotidien un petit cocon. L’environnement influence l’humeur plus qu’on ne le croit.
7. Mettre des mots sur ce qu’on ressent.
Écrire dans un carnet, parler à voix haute, confier ses pensées à un proche… Exprimer ce qu’on vit permet de sortir de l’isolement intérieur.
8. Faire une chose à la fois.
On croit souvent gagner du temps en en faisant plusieurs à la fois. En réalité, cela fatigue le cerveau. Essayez le mono-tâche. Vous verrez, c’est reposant et plus satisfaisant.
9. Dire non quand c’est nécessaire.
Protéger son énergie, poser des limites, refuser une sollicitation… Ce n’est pas être égoïste, c’est se respecter. Et c’est une vraie compétence à cultiver.
10. Se rappeler qu’on n’est pas seul.
Tout le monde traverse des hauts et des bas. Et il existe des ressources si vous avez besoin de parler à quelqu’un : votre médecin, des lignes d’écoute, des associations. Il est toujours possible de demander de l’aide.
Besoin d’aller plus loin ?
Le site de l’Agence de santé publique du Canada propose des conseils précieux pour améliorer sa santé mentale, et des liens vers des ressources utiles :
https://www.canada.ca/fr/sante-publique/sujets/ameliorer-sa-sante-mentale.html
