On en parle peu… et pourtant, la santé pelvienne joue un rôle clé dans le confort, la mobilité et la qualité de vie des femmes après 50 ans. Fuites urinaires, inconfort intime, sensation de lourdeur : ces petits désagréments sont fréquents, mais ils ne sont pas une fatalité !
1. Ce qu’il faut savoir
À la ménopause, la baisse des œstrogènes entraîne des changements dans les tissus du vagin, de la vessie et du plancher pelvien. Résultat : les muscles se relâchent et les symptômes peuvent apparaître.
Mais bonne nouvelle : le plancher pelvien se renforce, comme n’importe quel autre muscle du corps !
2. Bouger pour prévenir
Quelques minutes d’exercices ciblés suffisent pour améliorer le tonus musculaire et limiter les fuites urinaires.
Essayez de contracter les muscles comme pour retenir une envie d’uriner pendant 6 secondes, puis relâcher 12 secondes. Répétez la série trois fois, cinq jours par semaine.
C’est simple, discret, et les résultats sont souvent visibles dès 12 semaines !
3. Revoir ses habitudes
Certains gestes du quotidien peuvent aggraver les symptômes :
- Pousser trop fort pour uriner ou aller à la selle ;
- Boire trop peu (ou trop de café !) ;
- Négliger l’activité physique ;
- Ignorer la toux chronique ou la constipation.
En ajustant ces habitudes, on préserve la force du plancher pelvion et on améliore son confort au quotidien.
4. Consulter si besoin
Les physiothérapeutes spécialisés en santé pelvienne peuvent vous accompagner avec un programme personnalisé d’exercices, de rééducation de la vessie ou de conseils adaptés à votre mode de vie.
Ne laissez pas la gêne s’installer : plus on agit tôt, plus les résultats sont durables.
En résumé : après 50 ans, prendre soin de son plancher pelvien, c’est aussi prendre soin de sa liberté et de son bien-être !
Et pour aller plus loin, le site santefemmesvieillissement.ca regorge d’informations et de ressources pratiques.
Ce texte est inspiré d’un atelier sur le plancher pelvien proposé par Joanie Mercier le 24 septembre 2025 dans le cadre de l’échangeur. Ces sujets vous intéressent ? Pour participer gratuitement à nos ateliers, rendez-vous sur l’échangeur : https://carrefour50cb.ca/index.php/fr/lechangeur
